Домашний доктор. Народная медицина
Каталог статей
Меню сайта

Категории раздела
Красота и здоровье. Полезная информация [6]
Народные средства лечения и профилактики [4]
Базовые программы биокоррекции и лечения Тяньши [8]
О Тяньши [1]

Реклама


Наш опрос
Откуда Вы узнали о продуктах Тяньши?
javascript:// javascript://
Всего ответов: 4


Друзья сайта

Бытовая химия, хозтовары, товары для дома, упаковка и посуда в Харькове - интернет-магазин Своячок - широкий выбор товаров для дома и бизнеса

Поиск по тегам

Cайт адаптирован под браузеры:

Система Orphus

Приветствую Вас, Гость · RSS 23.10.2017, 17:15
Главная » Статьи » Красота и здоровье. Полезная информация [ Добавить статью ]

Методика похудения

 Единственно правильным путем борьбы с лишним весом является сочетание ограничений в питательном рационе с физическими упражнениями. Нормализация массы тела, в данном случае, происходит путем расходования жировых запасов организма, что благотворно влияет на функциональность организма в целом: понижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а также суставы, происходит нормализация процесса обмена веществ, повышается потенция.

Основы методики похудения

Методика похудения После объявления войны лишним килограммам, сразу же нужно настроить самого себя на, фактически, начало новой жизни. Можно есть все, что вздумается, однако следует отмечать при этом свои ошибки.
Проследить:
  • процесс приема пищи происходит не слишком беспорядочно, торопливо;
  • не много ли выпивается спиртного;
  • нет ли злоупотребления хлебом, пряностями, сладким, соленым, острым; достаточно ли количество фруктов, овощей, творога, молока в рационе питания;
  • жирность и калорийность пищи, в особенности по вечерам.
 Используя любую методику похудения, следует постепенно заменить сахар и сладости на сухофрукты, исключить из меню алкоголь и пряности, есть меньше, но чаще. Нужно больше двигаться, обязательно начинать день с зарядки, то есть выработать режим жизни, всецело подчиняющийся поставленной цели — снижение массы тела. Это длительный и тяжелый процесс, секрет успеха в котором заключается в настойчивом решении не поддаваться всевозможным соблазнам.
 Когда возникнет психологическая готовность к новому жизненному распорядку, можно переходить к следующему шагу. Снизить калорийность пищевого рациона (лучше всего за счет ограничения приема хлеба и жиров). В обязательном порядке нужно есть обезжиренный творог и свежую капусту: творог содержит много белка, а капуста — тартроновой кислоты, которая препятствует превращению углеводов в жиры.
 Используя данную методику похудения следует периодически (один раз за неделю) устраивать разгрузочный день: 500 грамм обезжиренного творога либо 300 грамм отварного мяса (рыбы) нужно съесть за этот день за несколько приемов.
 В случае, если разгрузочный день запланирован на выходной, можно съедать полтора килограмма яблок либо выпивать 3 бутылки кефира.

Физические нагрузки и упражнения при похудении

 Одновременно следует начать упражнения для похудения - ежедневные тренировки (или же, в крайнем случае, 3 раза в неделю). Для начала пускай это будут обыкновенные гимнастические упражнения, ходьба. Далее — плавание, лыжи, бег и, в итоге, упражнения с тяжестями, которые помогут в закреплении успеха и вернуть мышцам упругость. Лучше всего вести тренировки для похудения на открытом воздухе (в лесу, парке, сквере), при любой погоде в утепленном тренировочном костюме. Талия может быть плотно обернута куском полиэтилена - усилится потоотделение, начнется активное сгорание жиров. Отличный помощник при похудении - массажный пояс (не только для ленивых).
 Распределять нагрузки обязательно следует, учитывая самочувствие, степень тренированности и индивидуальные особенности своего организма. Потому, прежде чем начинать такие тренировки, стоит посоветоваться с врачом.
 Зато специальные упражнения, которые нужно выполнять совместно с ходьбой и занятиями бегом, требуют более подробного рассмотрения. Они укрепляют мышцы брюшного пресса, освобождают от жировых отложений зоны бедер, талии, таза и живота. Условно можно поделить их на три группы: наклоны туловища, поднимание ног, одновременные маховые движения ногами и руками навстречу друг другу.
 Эти упражнения поддаются модификациям. К примеру, поднимайте выпрямленные либо согнутые в коленях ноги, повиснув на перекладине или в положении сидя на полу при упоре руками сзади.

 Упражнение на наклоны туловища вперед делать можно стоя либо сидя на полу с широко расставленными ногами, наклоны назад — в стойке на коленях, а одновременные махи прямыми руками и ногами вверх — в положении лежа на животе, на спине.
 Варианты упражнений можно создавать во время тренировок. Обязательное упражнение лишь одно — втягивание живота на выдохе и последующее его выпячивание на вдохе. Желательно выполнять данное упражнение не меньше 60-ти раз в день — стоя и стоя в наклоне при упоре ладонями в колени.
 Спецупражнения следует повторять сначала по 20 раз каждое. Количество повторений постепенно доводится до 30—40. Когда масса тела чуть снизится и вы с легкостью будете принимать нагрузки, можно переходить к упражнениям с тяжестями, само-собой, предварительно проконсультировавшись с врачом. Своеобразный тест для подтверждения готовности к упражнениям с тяжестями - это силовые упражнения. Если вами легко выполняются нормативы этого комплекса, тогда упражнения с тяжестями вам доступны.
 В начале занятий, многие стремятся поднять гантели, гири и даже штангу именно большего веса. А ведь это не только может нанести ущерб здоровью, но и абсолютно точно не даст результата. Упражнения с чрезмерно тяжелым снарядом, который вы способны поднять не более 4—5 раз, поспособствуют не снижению, а, наоборот, увеличению массы тела. Борьбу с жировыми отложениями следует вести, используя гантели, штангу и гири, которые поначалу вы способны поднять не менее 8—12 раз. Занятия с ними следует продолжать до того момента, пока не будет получаться делать каждое из упражнений 16 раз. Только затем вес снарядов можно смело увеличивать.

Правильное питание и умеренные физические нагрузки - это не только успех в похудении, но и лучшая профилактика большинства заболеваний.

Похожие статьи:

Категория: Красота и здоровье. Полезная информация
Просмотров: 1228 | Теги: здоровье, похудение, красота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Консультация, запись на диагностику, заказ продукции Тяньши:
(050)301-50-54 (МТС)
(063)116-47-86 (Life)
E-mail/Skype: /


Найти дистрибьютора в своем городе


На нашем сайте Вы можете найти рецепты народной медицины, ознакомиться как с самыми популярными товарами, например, Биокальций Тяньши, Биокальций для детей, Озонатор Тяньши, Акулайф, так и с менее известными, записаться на диагностику; получить качественную консультацию и заказать товар удобным для Вас способом, купить Тяньши продукцию теперь просто в любом городе.
Данный сайт не входит в группу официальных сайтов Тяньши или Тиенс-Украина. Вся информация взята из открытых источников, носит исключительно информационный характер и может отличаться от официально-заявленной в первоисточниках, с которой можно ознакомиться на сайтах Тяньши и Тиенс-Украина. Исключительные права на изображения и описание продукции, товарные знаки, логотипы и пр. принадлежат ООО Тиенс-Украина, Тяньши и их партнеров. Все права защищены. При копировании активная гиперссылка на сайт homedoctor.com.ua обязательна.

Харьков, Домашний доктор © 2017